Algunas medidas a adoptar en la andropausia [Actualizado 2024]
Existen muchos tratamientos alternativos y convencionales para aliviar los efectos negativos de la andropausia sobre el cuerpo y la mente.
Sin embargo, es esencial que, cualquiera que sea el o los tratamientos que se estén empleando, se los acompañe con un estilo de vida saludable, que incluya una alimentación sana y equilibrada y ejercicio físico regular.
7 tips a tener en cuenta
- Practicar yoga o meditación para reducir el estrés, lo que mejorará tanto la salud mental y emocional como el estado físico.
- Se recomienda reducir el consumo de alcohol, cafeína y tabaco.
- Mantener una dieta baja en grasas y alta en fibras, y beber mucho líquido.
- Dormir al menos entre 7 y 9 horas todos los días.
- Intentar mantener la actividad sexual, ya que está comprobado que tiene un efecto beneficioso sobre el cuerpo y la mente.
- No automedicarse.
- Compartir las experiencias que se están teniendo con la pareja y buscar un grupo de apoyo o un amigo y hablar sobre lo que está sucediendo.
Consideraciones Finales
Al igual que sucede con la mujer cuando llega a la menopausia, el hombre (al alcanzar la andropausia) debe considerar adoptar ciertos hábitos saludables para intentar transitarla de la mejor manera posible.
Esto incluye: realizar ejercicio físico regular, mantener una alimentación sana y hacerse chequeos médicos periódicos (al menos una vez al año).
Una alimentación sana es primordial; también es importante tratar de evitar el alcohol, el café y el tabaco.
Comer equilibrada y sanamente ayudará a prevenir muchos de las inconvenientes que suelen presentarse en esta etapa.
Practicar alguna actividad física regularmente (caminar, correr, nadar, hacer yoga, etc.) es muy beneficioso. Hay que tener en cuenta que el trabajo con pesas incrementa la testosterona.
Además, se deben respetar las horas de descanso diario (de 7 a 9 horas).
En cuanto a los problemas de índole sexual, se deben hablar con la pareja y con un médico de confianza.
La mayoría de estos inconvenientes tienen solución.
Lo importante es informarse y educarse al respecto, y una vez que conozcas qué puedes hacer para estar mejor, llevarlo a la práctica.
IMPORTANTE: Ante cualquier duda que tengas con respecto a tu salud, por favor consulta con un profesional médico.
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