Andropausia, Estilo De Vida y Tratamiento

Andropausia, Estilo De Vida y Tratamiento

Como ya se mencionó la andropausia se trata de un tipo de cambio hormonal en el que los niveles de testosterona de un hombre se agotan. Este hecho puede ocurrir tan pronto como a los 35 o tan tarde como los sesenta y cinco años. Una vez que la producción de testosterona desciende, se producen cambios significativos a nivel físico y mental.

Es importante saber que la andropausia es un hecho inevitable que todo hombre vivirá en algún momento de su vida, sin embargo algunos sufrirán síntomas más molestos e incómodos que otros.

Cambios en el estilo de vida

andropausia cambios en el hombre

Lo que se come y cómo se lo come, las actividades sociales que se tienen, el estrés al que se está expuesto y cómo se manejan las actividades cotidianas son factores vitales que pueden contribuir a la forma en que se responderá a la andropausia.

Por lo tanto, los estudios exponen que para combatir los síntomas de la andropausia, es necesario establecer un estilo de vida saludable. Al hacerlo, se pueden aliviar la mayoría de los síntomas.

El ejercicio regular también debe tenerse en cuenta, ya que durante la etapa de la andropausia probablemente se experimente un aumento repentino de peso. Además el ejercicio ayuda al paciente a conseguir un estado anímico más estable.

Tratamiento para la andropausia

tratamiento para la andropausia

El tratamiento médico para la andropausia incluye la ingesta de cápsulas y pastillas que son los tratamientos orales más comunes para estabilizar el nivel de testosterona.

Otras personas eligen realizar el tratamiento a través de inyecciones de testosterona, ya que les resulta más eficaz.

Otras formas de afrontar la andropausia

Otra forma de equilibrar los niveles de testosterona es mediante el uso de parches transdérmicos, los cuales se colocan sobre la piel. Además, también puede ser utilizado un gel de testosterona natural.

*** 3 Factores Claves ***

3 tips para la andropausia

Existen lo que consideramos son 3 factores claves por donde es posible, y aconsejable empezar, ya que tienen un enorme impacto en la prevención de enfermedades, el mejoramiento de los síntomas, los estados anímicos y sobre la salud toda en general.

Estas 3 áreas o pilares para una mejor calidad de vida son: la alimentación, el descanso y el ejercicio.

Ya se ha hablada a lo largo del reporte sobre estas 3 áreas, pero para finalizar el mismo veamos algunos consejos que se puedan aplicar de inmediato, para que haber leído este artículo valga la pena para ti.

Algunas recomendaciones prácticas:

1 – Alimentación

En general la alimentación debe estar orientada a la prevención de enfermedades (tales como osteoporosis o enfermedades cardíacas, que suelen ser más comunes durante estos años) y el mantenimiento de una buena salud en general.

Existen varios factores que se pueden mencionar por los cuales si no se ha tenido una dieta balanceada, equilibrada y medida, la andropausia es un buen momento para iniciarla.

Entre las razones de peso están, principalmente, la disminución de los niveles hormonales, lo que conlleva una importante cantidad de problemas de salud como descalcificación, aumento de peso, cambios en la piel, problemas de índole sexual, dificultad para recuperarse de las lesiones, entre otros efectos.

La mayoría de estos problemas de salud son mejorados en mayor o menor medida con la adopción de una nutrición balanceada y medida.

Los expertos recomiendan fundamentalmente 3 cosas para una mejor alimentación:

  • Tener horarios para las comidas.
  • No saltearse ninguna.
  • Fraccionar la alimentación en al menos 3 comidas principales:

Desayuno: el desayuno debería incluir como mínimo algún lácteo (leche, queso, yogurt) y cereales (galletas, pan integral o tostado, cereales de desayuno). También se puede incluir una fruta fresca o en jugo.

Almuerzo: un factor a tener en cuenta al elegir la alimentación es cuanto gasto calórico se tiene aproximadamente y de acuerdo a ese gasto calórico desarrollar una dieta adecuada. Sin embargo existen algunas cosas a evitar como los snacks y comida chatarra al igual que los refrescos. Y otras que son aconsejables incluir en la dieta como frutas, lácteos, cereales, verduras, carnes magras, pescado y legumbres.

Cena: la cena debe ser más ligera que el almuerzo para favorecer la digestión y conciliar el sueño.

2 – Descanso

Dormir bien y descansar correctamente es necesario para que se produzcan muchos procesos de recuperación y regeneración en el cuerpo, para sentirnos bien, para equilibrar el estado anímico, entre otras cosas.

Si tienes problemas para conciliar el sueño hay 3 consejos que te pueden ayudar.

3 Consejos para dormir y descansar mejor

  • Procurar dormir entre 7 y 9 horas por día.
  • Cenar liviano.
  • No tomar bebidas estimulantes después del atardecer.

Y podrías agregar…

  • Acostarse solo cuando se tenga sueño.
  • No tomar bebidas alcohólicas después del atardecer.
  • Tomar una ducha de agua caliente antes de acostarse

3 – Ejercicio

El ejercicio ayuda a mantener las articulaciones, mejora la postura, la respiración, el estado de ánimo, y en general suele producir ciertas sustancias químicas que se liberan en los torrentes sanguíneos produciendo sensación de bienestar.

Nuevamente si no has realizado ejercicio hasta ahora, la andropausia es un buen momento para empezar, ya que muchos de sus síntomas disminuyen notablemente con el ejercicio físico regular.

Camina al menos de 15 a 30 minutos por lo menos 3 veces por semana.

Procura alimentarte según el gasto calórico que realices, no dejes a tu cuerpo pasar hambre, tampoco lo sobrealimentes.

Procura tener unos minutos de precalentamiento acordes al nivel de exigencia de la actividad que vas a realizar, y luego del ejercicio estira bien los músculos que hayas trabajado.

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